🐱 Kalca Eritmek Icin Ne Yapmali

Kalça Eritmek İçin Düzenli Egzersiz Önemi Kalça eritmenin düzenli olarak yapılmakta olan egzersizlerle aslında ne kadar kolay bir şekilde eritildiğini anlayabilecek ve göreceksiniz. Düzenli bir şekilde ve aksattırmadan, bisiklet egzersizleri, yürüyüş egzersizleri yapmaya özne gösterip kesinlikle aksatmamaya gayret etmelisiniz. Popülerdiyetler sizi tek başına göbek ve kalça yağlarından kurtarmaz. İşte göbek- basen eritmek için uymanız gereken 4 basit temel kural. Basen Eritme Diyeti Yapanlar Neler Yapıyor Ve Tavsiyeleri. Kadınların en fazla şikayet ettiği konulardan birisi de kalça ve basenlerde fazla yağ. Fakatsonraları metabolizma buna alışır ve yağ yakımını durdurur . Karın eritmek için, değişik karın eritme egzersizleri ( günde 50 mekik çekmek gibi ) yapmalı ve biraz da ağırlık kaldırmanız gerekmektedir. Çabuk yağ yakmak istiyorsanız interval antrenmanları da deneyebilirsiniz . KARIN ERİTMEK İÇİN Hizlibasen eritmek icin ne yapmali? Evde Yapabileceğin Hızlı ve Kolay 5 Basen Eritme Hareketi. 1. Squat. Çok yönlü bir egzersiz olan squat; kalça, basen, uyluk ve karın kaslarını güçlendiren oldukça etkili bir egzersizdir. Bacak Kaldırma. 3. Bird Dog. Tırmanma Egzersizi. Sandalye ile Ters Lunge. Jun 13, 2020 Basen eritmek için yapılması gerekenlerden bir diğeri de elbette spor yapmak, hareketli bir yaşam tarzını tercih etmektir. Basen bölgesine yönelik pek çok egzersiz hareketi olmasına rağmen ilk olarak bilmeniz gereken şey, basen bölgesi hareketlerinin bölgesel yağ yakımı sağlamadığıdır. Basenve kalça eritmek için ne yemeli? Sizler için derledik. Greyfurt. İçerdiği yüksek miktarda enzim ve bol su ile yağ yakmanıza yardımcı olacaktır. Belirli hastalıklara iyi gelen greyfurtun suyunu sıkarak veya bütün şekilde ara öğünlerde kullanabilirsiniz. Yumurta. Yoğurt. Tavukgöğsü eti. Roka. Kuru fasulye. Yeşil Kalçave basen bölgesini sıkılaştırmak için pilates topu ile hangi egzersizleri yapmalıyız sorusunu Pilates Eğitmeni Oğuzhan Özyurt görüntülü yanıtlıyor Biz bayanlar genelde kalça ve basenlerden kilo alırız. Kalça ve Basenlerden dolayı kilo probleminiz varsa bu diyet tam size göre.Kalça Bölgesi Eritmek İçin 4 Haftalık Diyet Listeside ne, bir diyet lokal olarak çalışır mı demeyin, kalça ve basenlerin eridiğini ilk hafta sonunda hissedeceksiniz. Kalça eritmek için ne yapmalı diyenler, uygulayacakları kalça eritme diyeti ile, kalçalarındaki fazlalıklarından rahatlıkla kurtulabilirler. O halde, zaman kaybetmeyelim, ve hemen kalça eritme diyeti için geçerli diyet listesine birlikte bakalım: Kalça eritmek için uygulanması gereken kalça eritme diyeti diyet programı: Hayatınızı kontrol etmeye hazır mısınız? En yeni diyetleri ve fitness trendlerini denediyseniz ancak sağlıklı kilo verme hedeflerinize ulaşmadıysanız, size yardımcı olmak için buradayız! Fazla kiloya sahip olanlar genelde fazla kilolarından bir an önce kurtulmak ister. Şimdi kilo vermek 1. Vücudunuzda kötü olan yağları; yani göbek, kalça ve baseninizde bulunan yağları her zaman size destek olan dokular olarak görün. Böyle düşünürseniz, bu destekten kurtulmak için Kalçaeriten bu hareketi diğer ayakla da yapın. 15 kere tekrarlayın. 2. Eller yine belimizde. Sol ayağın üstünde durarak sağ bacağı yukarı doğru kaldırın. Bu sırada sol ayak üstünde 3 kere zıplayın. Her iki ayak için 15 kere tekrarlayın. 3. Resimdeki dizler bükülü halde duvar kenarı bir yere sırt üstü uzanın. 6LscXN2. Basen ile bacak bölgesindeki yağlar ve bölgesel zayıflama için evde resimli kalça eritme egzersiz hareketleri veriyoruz. Bu egzersizleri uyguladığınızda; kalça kaldırma, basen nasıl eritilir ve kalça eritme hareketleri nelerdir? Sorularına cevap bulabilirsiniz. Ayrıca bölgesel kilo verebilirsiniz. Sıkı Kalça ve Bacaklar İçin 6 Etkili Hareket Tüm kadınlar fit ve güzel görünen kalçalara sahip olmak isterler, bunun için yapılması gereken pek çok yöntem olduğu gibi, özellikle tükettiğiniz besinlere dikkat etmeniz gerekmektedir. Özellikle kola gibi asitli ve içeriğinde bol miktarda kafein içeren içecekler ve yapay şekerli içecekler kalçalarınızın en büyük düşmanıdır. Kalçalarınıza bir kez yerleşen yağ kütlelerini oradan atmak oldukça zordur ve çok fazla emek ister. Bu nedenle öncelikle yediklerinize dikkat etmeli, ardından da evde olsa bile basen bölgesini eriten hareketler yapmalısınız. Basen Kalça Kaldırma, Sıkılaştırıcı Egzersiz Programı Aşağıdaki etkili kalça eritme hareketleri düzenli olarak her gün uygulamalısınız. 3 set halinde 12 tekrar şeklinde uygulamak yeterli olacaktır. Düzenli tekrarlarla, kısa sürede kalçaları şekle sokmak ve fit kalçalara sahip olmak mümkün. Sıkı Kalçalar İçin 1. Egzersiz Hareketi Öncelikle spor yaparken rahat giysiler giymeye özen gösterin ve ardından ayaklarınızı omuz hizasında olacak şekilde yana doğru açın, ellerinizi yandan beliniz ile kalçalarınızın kesiştiği bölgeye sarın ve ayak uçlarınız dışa doğru baksın. Bu şekilde altınızda yere yakın bir tabure varmış gibi yere çömelin ve kalkın. Bu kalça hareketlerini uygularken parmak uçlarınızda yapmaya özen gösterin, topuklarınızı yere koyduğunuz hareketi geçersiz sayın ve tekrar edin. Kalça Eritmek İçin 2. Egzersiz Hareketi 2. hareketi uygularken de ayaklarımızı omuz hizasında açıyoruz ve öne doğru eğilerek parmak uçlarımızı yere değdiriyoruz. Buraya kadar eksiksiz uyguladıktan sonra, dizlerinizi az miktarda bükerek kalçalarınızın yukarı doğru çıkmasını sağlayın, bu şekilde ayağa kalkın ve basen eritme hareketini yeniden tekrar edin, 3 set ve 12 kez uygulamalısınız. Basen Eriten 3. Egzersiz Hareketleri Bu hareketimizde daha çok aktivite yer alacak. Aynı şekilde ayaklarınızı omuz hizasında açarak egzersize başlayın. Ardından ellerinizi kalça kısmına koyun ve çömelerek yeniden ayağa kalkın. Ayağa kalktığınızda, tıpkı resimde olduğu gibi sağ bacağınızı topa vuracak bir futbolcu gibi kaldırın ve parmak ucunuz sağa, topuğunuz sola bakmalı ve sol kolunuzu da ileri doğru sallamalısınız. Her bir aktivite bir hareket olarak sayılacaktır. Kalça ve Bacak 4. Resimli Egzersiz Hareketi Aynı şekilde omuz genişliğinde açılan ayakların ardından, ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin ve iyice çömelin ve kalkın. Kalktıktan sonra sol dizinizi vücudunuza çapraz şekilde çekin ve sağ dirseğinize temas ettirin. Hareketi aynı şekilde sağ diz ile tekrarlayın. Her iki tarafa 12 şer kez uyguladığınızda hareketi tamamlamış olacaksınız. Arka Bacak ve Basen Zayıflatmak İçin 5. Yöntem Ayaklarımızı omuz genişliğinde açtıktan sonra, yere iyice çömelerek kollarımızı, vücudumuzun arka kısmına uzatıyoruz. Daha sonra, ayağa kalkarak sol bacağımızı resimdeki gibi arkaya doğru uzatıyoruz. Bacağımızı uzatırken resimdeki gibi kollarımızı da ileriye doğru uzatmalıyız. Aynı şekilde hareketi sağ ve sol olarak tekrarlayabilirsiniz. Bu pozisyon arka bacak ve basen kısmını çalıştırır. Kalça kaldırma için uygundur. Sıkı Kalçalar İçin 6. Egzersiz Hareketi Sıkı kalçalar için egzersiz hareketlerimizin sonuncusuna geldik. Evde sırtımızı duvara dayıyoruz ve altımızda bir sandalye varmış gibi kalçalarımızı yere paralel hale getiriyoruz. Bu pozisyonda sabit dururken sol dizimizi göğüs bölgemize doğru bir miktar kaldırıyoruz. Aynı şekilde başa dönerek, sağ bacak ile aynı hareketi tekrarlıyoruz. Aynı şekilde tekrarlara devam edebilirsiniz. Bu örnek verilen spor hareketlerini evde rahatça uygulayabilirsiniz. Resimli basen ve kalça eriten hareketleri düzenli olarak uygulamalısınız, aksi takdirde bir sonuç almak zorlaşır. Düzenli olarak yapılan egzersizler her zaman sizi başarıya ulaştırır. Sadece ayıracak kısa zamanınız olması yeterli. Evde Yapılan Diğer Egzersiz Hareketi Bu yöntem oldukça basit ve etkili bir yöntemdir. Resimde gördüğünüz gibi dik duruşla birlikte kalçaları hafif sıkarak, sağ diz ve sol dizimizin üzerine çömelip kalkıyoruz. Evde Kalça Yağları Eritme Yöntemleri 8. Hareket Son hareketi diğerlerine göre biraz zorlaştırılmış olarak görüyoruz. Alışma sürecini tamamladığınızda ayak bileklerine takacağınız ufak ağırlıklarla resimdeki gibi sağ dizin üzerine yatıyoruz ve sol bacağı hafif hareketlerle yukarı doğru kaldırıp, indiriyoruz. Sonrasında ters bacağa geçiyoruz. Kalça kaldırmak için kullanacağınız egzersizlerin başarılı olanlarındandır. Kalça bölgesine fazla yağların depolanmasının sebebi östrojen hormonu olarak görülür. Östrojen, kadınlarda daha fazla salgılandığı için genelde kadınlar kalça bölgelerindeki fazlalıktan şikayetçi olur. Kalça bölgesinde fazla yağlanma bulunanlar birkaç küçük şeye dikkat ederek ve kalça bölgesini hedefleyen egzersizleri rutinlerine katarak etkili sonuçlar alabilirler. Yürüyüş, merdiven çıkma ve bisiklet gezileri Kalça bölgesindeki fazla yağlardan kurtulmak adına, yüksek tempolu yürüyüşleri hayatınıza dahil edebilirsiniz. Yüksek tempolu yürüyüşler, kalori açığı oluşturmanız konusunda da en etkili egzersizlerin başında gelir. Özellikle yokuş tırmanma, merdiven çıkma gibi aktiviteler direkt olarak kalça bölgesini çalıştırır. Aynı şekilde bisiklete binme de kalça ve basen bölgesini çalıştırır ve kalori açığı oluşturmanıza katkıda bulunur. Havaların güzel olduğu günlerde bisikletinize binip yeni rotalar keşfedebilir, kötü olduğu zamanlarda da eliptik bisiklet benzeri bir aletten destek alabilirsiniz. Lokal egzersizler Kalça eritme için yapılabilecek en güzel egzersizlerin başında kalça kaslarını sıkıp bırakmak gelir. Egzersizi yapabilmeniz adına bir sandalyeye oturup sırtınızı dik konuma getirmeniz gerekir. Karnınızdan nefes aldığınıza emin olduktan sonra kalçanızdaki kasları güçlü bir şekilde sıkmanız ve birkaç saniye geçtikten sonra bırakmanız yeterli. Hareketi yorulana kadar yapabilir, gün içinde aklınıza geldiği zaman tekrarlayabilirsiniz. Ayrıca yürüyüş yaparken ara sıra kalça kaslarınızı sıkıp bırakarak kuvvetlenmelerini sağlayabilirsiniz. Yatay pozisyonda egzersizler Kalça bölgesindeki yağların yakılabilmesi için kalça eritme hareketlerini çok fazla tekrarla uygulamak gerekir. Yatay pozisyonda çalışılan birkaç pratik egzersiz, kalça bölgesinin hem incelmesine hem de biçimlenmesine yardımcı olur. Sağ bacağınızın üstüne doğru yere uzanın, sağ kolunuzu dik bir konuma getirerek sağ elinizle başınızı destekleyin. Egzersizi yaparken karın ve kalça kaslarınızı mümkün olduğunca sıkmanız gerekir. Kalça kaslarınızdan güç alarak sol bacağınızı yukarı kaldırın ve aşağıya indirin. Bacağınızı aşağı indirirken nefes alın, yukarıya kaldırırken nefes verin. Egzersizi on iki tekrarla başlayıp yorulma düzeyiniz doğrultusunda kademeli olarak artırabilirsiniz. Diğer taraf için de aynısını gerçekleştirin. Egzersiz başlangıç pozisyonuna tekrar geçip kalça kaslarından güç alarak üstte bulunan bacağınızı bükmeden arkaya doğru iterek ikinci hareketi gerçekleştirebilirsiniz. Üçüncü hareketi de başlangıç pozisyonuna gelip üstte bulunan bacağınızı dizinizden bükmeden hafifçe yukarı kaldırıp havada daire çizerek tamamlayabilirsiniz. Üç hareketi kombine olarak yapmanız, her iki taraf için uygulamanız ve minimum on iki tekrar ve iki setle başlamanız tavsiye edilir. Squat yegfitness Kalça kaslarını etkili bir şekilde çalıştıran egzersizlerin başında squat gelir. Squat, kalça eritmenin yanı sıra biçimlendirme için de tercih edilen hareketlerin arasında yer alır. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak harekete başlayabilirsiniz. Hareketi yaparken sırtınızın düz bir şekilde hafif öne doğru eğik olması gerekir. Elleriniz dengeyi koruyabilmeniz adına öne doğru paralel ya da başınızın arkasında kenetlenmiş olabilir. Hareketi zorlaştırmak istiyorsanız ellerinize dolu su şişeleri ya da dambıl alabilirsiniz. Sırtınızın pozisyonunu bozmadan çömelme hareketini gerçekleştirerek ve tekrar başlangıç pozisyonuna gelerek hareketi tamamlayabilirsiniz. On tekrar ve iki setle başlayabilir, kademeli olarak tekrar sayısını arttırabilirsiniz. Bunları da unutmamalı Evde kalça eritme egzersizleri yapacaklar için öneriler Kalça eritme için vücudun ihtiyaçlarını karşılayan diyet ve özel egzersizler tavsiye edilir. Sadece diyetle kaybedilen yağ dokusu, kalça bölgesindeki temel kaslar kuvvetlenmediği için sarkma gibi problemlere neden olabilir. Kalça eritme egzersizlerinden tam verim almak için yeterli oranda protein ve kaliteli yağın yer aldığı bir diyet tavsiye edilir. Yağ dokusu azaltmak istendiği için kalori açığı oluşturulması ve yeterince su tüketilmesi kısa zaman içinde sonuçları görmenize yardımcı olacaktır. Kadınlar, kalça bölgesindeki aşırı kilolardan şikayetçi ve buradaki en önemli sorunlardan bir tanesi de bölgesel zayıflama konusunda bilinçsiz hareket ediyor olmamızdır. Bu tarz problemler için kalça eriten diyet mucize çözümler sağlayabilmektedir. Bölgesel zayıflama için özel olarak hazırlanan diyet programları mevcut ve bu programlar ile birlikte yalnızca kalça bölgesine hitap edebiliyor ve buradaki yağlanmayı ortadan kaldırabiliyorsunuz. Diyet programları ile ilgili bilinen bir diğer yanlış ise her diyet programının kişiyi aç bırakacak olmasıdır. Aç kalmadan ve sağlıklı beslenerek zayıflamak da mümkündür. Sizler de geniş kalça sorunu ile karşı karşıya iseniz ve bu sorundan şikayetçi iseniz kalça eriten diyet programlarını uygulayabilir ve sportif faaliyetler ile destekleyerek bu bölgeye daha kusursuz bir şekilde verebilirsiniz. Kalça Oluşumu Neden Olur? Yaş ve cinsiyete bağlı farklılıklar olmasına rağmen, hepimiz yaşlanınca kilo alma eğilimindeyiz. Hormonlar zamanla, kadınların pelvis, kalça uyluklarında erkeklerin ise karınlarında yağ biriktirir. Kadınlar için, cinsiyete özgü bu yağ, en azından hamilelikler sırasında fizyolojik olarak avantajlı görünmektedir. Ancak selülit oluşumuna da sebep olur. Yaşamları boyunca kadınların vücut yağ oranı erkeklerden daha yüksektir. Örneğin, 25 yaşına gelince sağlıklı kilolu kadınlar, sağlıklı kilolu erkeklerin vücut yağının neredeyse iki katına sahip olurlar. Bu cinsiyet farkı hayatın erken dönemlerinde başlar. Doğumdan altı yaşına kadar, hem erkeklerde hem de kadınlarda yağ hücrelerinin sayısı ve boyutu üç katına çıkar ve vücut yağında kademeli ve benzer bir artışa neden olur. Ancak yaklaşık sekiz yaşından sonra kadınlar, erkeklerden daha fazla oranda yağ kütlesi kazanmaya başlarlar. Ergenlik büyümesi sırasında, kadınlarda yağ artış oranı erkeklerin yağ oranına nazaran neredeyse iki katına çıkar. Daha büyük yağ hücreleri oluşur ve çoğunlukla pelvis, kalça ve uyluk bölgesinde ve daha az oranda memelerde görülür. Vücut yağ birikimindeki, özellikle cinsiyete özgü yağdaki bu genel hızlanma, çoğunlukla kadınlık hormonu seviyelerindeki değişikliklere yani östrojen seviyesine bağlıdır. Her ne kadar fizyolojik olarak dezavantaj sahibi olsak bile kalça eriten diyet yaparak bu sorunun üstesinden gelebiliriz. Diyeti uygularken kalça bölgesinin şekillenebilmesi için de spor ve egzersiz yapabilirsiniz. Kalça Problemi Vücut endeksi kaynaklı sorunlardan bir tanesi olarak karşımıza çıkan kalça problemi, birçok kadının şikayetçi olduğu konulardan bir tanesidir. Çevrenizde bu tür örnekler mevcuttur ve bel kısmı ince olmasına rağmen kalça kısmı fazlaca geniştir. Bu durum ne yazık ki görsel olarak birtakım sorunları ve şikayetleri de beraberinde getiriyor. Diyet programlarının işe yaramamasındaki en önemli nedenlerden bir tanesi ise diyet programlarının bilinçsiz bir şekilde uygulanmasıdır. Kalça sorununu ortadan kaldırmak için bölgesel zayıflama programlarını tercih etmeniz gerekiyor, aksi takdirde fayda sağlamanız pek de mümkün olmayacaktır. Az sonra kalça sorununu kısa sürede ortadan kaldırmanıza yardımcı olacak örnek bir diyet listesini de sizinle paylaşacağız. Basen Yağlarını Ne Eritir? Stresi azaltmak, vücudun kortizol adı verilen bir hormon salgılamasına neden olur. Kortizol metabolizmayı etkiler ve şeker ve diğer rafine karbonhidratlar için istekleri uyarır. Bu da vücutta yağ birikmesine neden olur. Yüksek düzeyde stres yaşayan insanlar yorgun hissetmeye daha yatkındır, bu nedenle evde sağlıklı bir yemek pişirmek yerine fast food sipariş etmek cazip gelebilir. Uykusuzluk, vücuttaki metabolizma ve hormon seviyelerini olumsuz yönde etkiler. Yorgun olmak, abur cubur ve fast food için istek duymaya da yol açabilir. Bu etki kilo alma riskini artırarak kişinin kilo verme durumunu zor bir hale getirir. Egzersiz Tutarlılık, sonuçları görmenin anahtarıdır. En iyi tüm vücut yararları için aerobik egzersizleri ve kuvvet antrenmanını birleştiren bir egzersiz rutini sürdürün. Kalça İnceltme Diyeti Nedir? Bölgesel zayıflama adı altında karşımıza çıkan diyet programlarından bir tanesi olarak tanımlayabiliriz. Bu diyet programı ile birlikte vücudunuzun diğer bölgeleri herhangi bir şekilde zarar görmeyecek ve kalça bölgesine ulaşmak çok daha kolay olacaktır. Diyet yapan kişiler, bilinçsiz bir şekilde hareket ettikleri için bir yerden kilo verirken diğer bir yerden kilo alıyorlar ve bu da vücut dengesini bariz bir şekilde bozuyor. Görsel bütünlüğü sağlayabilmek adına bölgesel diyete de önem vermek gerekiyor. Kalça inceltme diyeti ile birlikte kalça bölgesindeki fazla kiloları ve yağlanmayı ortadan kaldırmak da mümkün olacaktır. Paylaşacağımız örnek diyet listesi de bu konuda sizlere yardımcı olmaya hazır. Kalça İnceltme Diyetindeki Besinler Nelerdir? Balık fileto, enginarlı sebze çorbası, kuru kayısı, roka salatası, meyve salatası, yeşil mercimek yemeği… Kalça inceltme diyetinde yer alan gıdalardan bazıları bu şekilde. Az sonra sizinle 3 günlük bir program paylaşacağız ve 5 gün gibi kısa bir süre zarfında sizler de etkiyi bariz bir şekilde hissedeceksiniz. Baseni Olan Ne Yememeli? Şişmanlatan 5 Gıda Patates cipsi Diğer patatesler Şekerli içecekler İşlenmemiş kırmızı etler Işlenmiş etler Şişmanlatmayan sağlıklı gıdalar Sebzeler Tam tahıllar Meyveler Fındık Yoğurt Atıştırmalık kötü bir üne sahiptir, ancak atıştırdığınız yiyecek türlerine dikkat ettiğiniz ve akıllı seçimler yaptığınız sürece sağlıklı bir kilonuzu korumanıza ve hatta kilo vermenize yardımcı olabilir. Her üç saatte bir daha küçük öğünler ve atıştırmalıklar yemek, gün boyunca daha stabil kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olabilir. Atıştırmanın daha sağlıklı bir yolu, protein, lif ve tekli doymamış yağ veya omega-3 yağ asitleri gibi az miktarda kalp-sağlıklı yağı birleştiren ve çok fazla şeker veya tuz içermeyen yiyecekleri seçmektir. Basen Eritmek İçin Ne İçilmeli? Vücudunuz proteini parçalamak ve emmek için diğer iki makrobesinle lif ve yağ harcadığından daha fazla enerji harcar. Vücudunuz her enerji harcadığında, metabolizma hızınızı veya yaktığınız kalori miktarını artırır. Yemek sırasında ve sonrasında hissettiğiniz tatmin, tokluktur. Doyurucu bir yemek sizi doyurur ve tok hissetmek için daha fazla yemeniz gereken daha az doygunluğa sahip bir yemekten daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Çoğu insan diyetlerinde yeterince lif almaz. Günlük lif alımı, erkekler için 38 gram ve kadınlar için her gün 25 gramdır. Amacınız bu hedeflere ulaşmak veya aşmak olmalıdır. Kalçalarınızı küçülten belirli yiyecekler yoktur. Sadece avokado ya da lahana çorbası içmek ya da yeşil smoothieler içmek kısa vadede biraz fayda sağlayabilir. Kalça Eritme Diyeti ile Kaç Kilo Verilir? 1 haftada 5 kilo vermek mümkün. Bazılarınıza mucize gibi gelebilir ancak diyet programını düzenli ve eksiksiz bir şekilde uyguladığınız takdirde basenlerinizin yavaş yavaş erimeye başladığını sizler de fark edeceksiniz. Kalça Eriten Diyet ile Ne Kadar Sürede Zayıflarım? Kalça eriten diyet ya da herhangi bir diyetle ne kadar sürede zayıflanacağı kişiden kişiye değişir ve aslında yapılan aktiviteye göre de değişir. Temel kurallar şu şekildedir Gün içinde yaktığınız kalori, aldığınız kaloriden fazla olursa kilo verirsiniz. Kilonuz ne kadar fazlaysa egzersiz ve diyetle o kadar hızlı kilo verirsiniz. Örneğin 100 kilo biri 1 saatlik tempolu yürüyüşler 500’e yakın kalori yakar. 50 kilo biri aynı egzersizle yaklaşık 100 kalori yakar. Diyet ve egzersizlere ilk başladığınızda daha hızlı kilo verirsiniz. Sağlıklı kiloya yaklaştıkça bu süreç yavaşlar. Yağ hangi bölgenizde en çok toplanıyorsa burada basen, o bölgenin tam anlamıyla incelmesi son aşamalarda gerçekleşir. Bölgesel yağlanmada bu bölgeleri çalıştıran egzersizler faydalıdır fakat tüm vücut-kardio egzersizleri aslında bu yağlanmalar için daha etkilidir. Bunlar yürüyüş, koşu gibidir. İmkânınız varsa yüzme de etkili olur. Sağlıklı kilonuzun ne kadar üstündeyseniz uygulamanız gereken süre de o kadar fazladır. Örneğin yağ oranınız 30’un üzerindeyse 6 ay, 20’nin üzerindeyse 3 ay gibi sürelerde sağlıklı kiloya erişirsiniz. Diyet ve egzersiz programlarını tam anlamıyla uyguladığınızda farkları görmeye 1 hafta başlarsınız. Örneğin aldığınız günlük kalori 1800, yaktığınız 2000 kalori ise haftada ortalama 2 kilo vermeniz beklenir. Bu farkı ne kadar artırırsanız o kadar kilo verirsiniz. Yağların en çok toplandığı bölgelerden yağ kaybetmenin yolu Protein ağırlıklı, düşük karbonhidrat ve yağ içeren bir diyetle beslenmek Hem kardio yürüyüş, koşu hem bölgesel egzersizleri düzenli uygulamak Örnek Kalça İnceltme Diyeti Kalça İnceltme Diyeti Listesi Kahvaltı Sabah aç karnına ballı limonlu ılık süt ile güne başlayabilirsiniz. Kahvaltıdan yaklaşık yarım saat kadar önce tüketmeniz tavsiye ediliyor. 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi ve 1 su bardağı az yağlı keçi sütü de kahvaltımızda yer alacak gıdalardan bazılarıdır. Son olarak ise 1 tatlı kaşığı öğütülmüş keten tohumu ile kahvaltımızı tamamlıyoruz. Ara Öğün Yeşil elma ve ceviz içi ile ara öğünü geçiştirmek mümkündür. Her iki gıda da 1 adet olmak üzere tüketilmelidir. Öğle Yemeği 200 gram olmak kaydı ile ızgara tavuk ya da isteğe bağlı olarak hindi. Yeşil salata ile menümüzü biraz daha zengin hale getirebiliriz. Ara Öğün Az yağı keçi sütü ve 4 adet kuru kayısı. Keçi sütü 1 bardak yeterli olacak ve sizleri bir süreliğine tok tutacaktır. Akşam Yemeği Semizotu yemeği ve yeşil salata ile akşam yemeğimizi tamamlıyoruz. Yatmadan önce 1 adet yeşil elma Kalça İnceltme Diyeti Listesi Kahvaltı 1 dilim tam tahıllı ekmek ile kahvaltı için adımlarımızı atabiliriz. 2 adet sivri biber, maydanoz ve mevsim yeşillikleri ile kahvaltımızı tamamlıyoruz. Az miktarda yağsız peynir ile de menümüzü zenginleştirebiliriz. Ara öğün 1 adet kivi Öğle Yemeği 200 gram ızgara balık ve bol limonlu semizotu salatası. Ara Öğün 6 adet badem ve az yağlı keçi sütü Akşam Yemeği Sebze çorbası 1 kâse Yatmadan önce 6 adet çilek ya da 8 adet erik Kalça İnceltme Diyeti Listesi Kahvaltı 2 adet sivri biber, maydanoz, biraz lor peyniri ve 1 dilim olmak kaydıyla tam tahıllı ekmek Ara Öğün 1 adet armut Öğle Yemeği 4 adet çok pişmiş köfte, 3 adet közlenmiş biber ve son olarak bol limonlu roka salatası. Ara Öğün Bitki çayı Akşam Yemeği Yeşil mercimek yemeği ve mevsim salatası Yatmadan önce 3 adet ceviz içi 3 günlük diyet programını uzun vadede de uygulayabiliyorsunuz ve 1 haftalık süre zarfında zayıflama etkisi bariz bir şekilde gözlemlenecektir. Diyeti uygulamadan önce genel sağlık kontrollerini yaptırmayı da ihmal etmeyin. SİMİT BÖLGESİNDEKİ YAĞLARDAN KURTULMANIZI SAĞLAYACAK 3 ADIM. … SAĞLIKLI YAĞLAR TÜKETİN VE PROTEİNİ ARTTIRIN. … UZUN SÜRE HAREKETSİZ KALMAYIN. … KARNINIZ DOYMADAN MASADAN KALKIN. … BİCYCLE CRUNCH. … SİDE 9, 2020Yan yağlardan nasıl kurtulurum?Yan yağlarını eritmek için en etkili yol; tempolu yürüyüş ya da koşu. Koşma egzersizi, kaslarınızı eşit şekilde çalıştırarak enerji yakmanızı sağlar. Böylece beden direkt olarak birikmiş yağları hedef eritmek icin ne yapmali?Yan yağları yakmak için en önemli egzersizler ise kardiyo olarak bilinen tüm vücutta etki gösteren denge egzersizleri ve tempolu yürüyüş veya koşu egzersizleridir. Bu egzersizler vücuttaki pek çok kası aynı anda eşit derecede çalıştırarak kasları güçlendirmekten çok enerji yakımını simitler neden olur?Simit bölgesindeki yağlanma; genel olarak yağlı gıdaların tüketimi sonrasında meydana gelebilmektedir. … Hareketsizlik ve buna bağlı olarak enerji harcamada azalma gibi hatta aşırı alkol tüketimi sonucunda da bel çevresinde simit bölgesinin yağlanmasına neden yağları eritmek için ne yemeli?Süt ve süt ürünleri az yağlı veya yağsız olanlar … Yumurta. … Badem ve diğer yağlı tohumlar. … Zeytinyağı … Fasulyeler taze, kuru, horoz, barbunya, börülce, soya fasulyesi, maş fasulyesi…. … Ispanak ve diğer yeşil yapraklı sebzeler. … Yulaf kepeği veya Yulaf ezmesi şeker ilavesiz … Balık, hindi ve diğer yağsız simidi ne demek?Bel simidi Liposuction doğrudan bel çevresi ve göbek bölgesini hedef alan bir liposuction çeşididir. Bel simidini bu kadar belirgin hale getiren yağ birikintilerinin orantılı bir şekilde kaldırılmasını hedeflemektedir. Böylece esneyen deri yeni bel bölgesi şekline adapte olacak ve siz de bunu hemen fark edeceksiniz!Vücuttaki yağları ne eritir?Elma Elma Sirkesi Elma sirkesi yağ yakan besinlerin en başında gelir. … Kemik Suyu Kemik suyu en çok sevilen şifalı yiyeceklerden bir tanesidir. … biber. Acı biber vücut ısısını arttırmanın yanı sıra yağ yakmanıza da yardımcı olur. … Tohumları … Tavuk … Kefir … Rooibos Çayı … Salatalık suyu. Kalça Eritme İçin Yapılması Gereken Hareketleri Nelerdir Kalça Eritme İçin Yapılması Gereken Hareketler Nelerdir? Baharın yaklaşmasıyla birlikte birçok kişiyi kilo verme telaşı sardı. Kilo sorunu olmayanlarda dahi sarkmalar nedeniyle kilolu gibi görünen vücut itici bir etki yaratabiliyor. Bu durumun önüne geçmek istediğinizde ise kalçanızı yaza hazırlayın ve harekete geçin. Çünkü vücudunuzun sıkılaşması ve diri görünmesi için birçok egzersiz yaparak vücudunuzu çalıştırabilirsiniz. Kalça Eritme İçin Yapılması Gereken Hareketler Nelerdir? Hemen herkesin ortak sorunu kalçalardır. Peki kalça eritmek için hangi egzersiz hareketleri yapılmalı? İşte bizde bu yazımızda konuyla ilgili merak edilenleri ele aldık. Sadece 30 Tekrar Yeterli Günde 30 tekrarın yeterli olacağı hareketlerle kalçanızın kısa sürede toparlanması mümkün olacak. Bunun için supine leg lifts hareketini yaparak 30 tekrar ile yapabilirsiniz. Egzersizleri arttırarak devam ederseniz etkileri konusunda en iyi sonuçları alabilirsiniz. Özellikle zorlananlar için 8 tekrarla başlayarak her gün iki üç arttırarak devam etmek oldukça iyi bir başlangıç olacaktır. İşte vücudunuzu şekle sokacak olan egzersizler ve uygulanış sıklıkları. Plank Hareket etmemenize rağmen kalça, bacak, kol ve karın kaslarınızı mükemmel bir biçimde çalıştıran plank hareketi oldukça etkili bir egzersizdir. 20 saniye ile başlayarak her gün saniyeyi arttırarak duruşunuzu bozmadan kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Plank egzersizi birçok kişiyi zorlayan egzersizler arasındadır. Ama etkinliği oldukça iyidir. Şınav Doğru hareketlerle gerçekleştireceğiniz şınav hareketi de vücudun çalışması için oldukça önemlidir. Bu yüzden kedi pozisyonunda bulunan vücudunuzun bacaklarını arka kısımda hareket ettirerek çalışabilirsiniz. Kalçanızın sıkılaşmasını ve şekillenmesini sağlayacak olan bu hareket sayesinde kısa sürede vücu dunuzu şekle sokacaksınız. 15 ile başlayarak her bacak için tekrarlayın. Gittikçe arttırarak devam edin. Squats Belki de kalça şekillendirmek ve bacakları sıkılaştırmak için en ideal olan ürün squats hareketidir. Bu hareketi yaparak vücudunuzu çok iyi şekilde şekillendirebilirsiniz. 15 ile başlayarak gittikçe arttıracağınız bu hareketi en iyi biçimde şekillenmek için kullanabilirsiniz. Hareketleri 2-3 dakikalık periyotlar halinde yapabilirsiniz. Başa dön tuşu

kalca eritmek icin ne yapmali