⭐ 2 Ayda Yağ Oranı Ne Kadar Düşer

2 ay önce devletin ilgili kurumları çalışmaları tamamladı. Biz de genelgemizi hazırladık. İhtiyaç duyulan yerlerde müftüler nikâh kıymaya başladı. İyi bir çalışma yapıldı. Görevlilerimiz 5 günlük eğitime tabi tutuldu. Bu konuda eksiğimiz kalmadı. TÜİKin açıklamış olduğu enflasyon rakamlarına göre 5 aylık enflasyonumuz yüzde 34,69′ geldi. Merkez Bankası’nın Haziran ayı enflasyon tahmini de 3,75 olarak belirtildi. Bu rakamlar toplandığında ise yüzde 38,44’lük bir enflasyon rakamına ulaşmış olacağız. Yani bu 2022 yılının birinci 6 aylık dönemine Kısacakadınlarda 11 yaşına kadar erkeklere oranla biraz daha ağır ve uzun boylu olabilir. Ancak erkeklerde puberteye kadar daha hızlı büyürler. Pubertede vücut kompozisyonu değişir. 12 yaşından sonra erkeklerde vücut yağı oranı düşer. Puberte öncesi vücut yağ oranı; kızlarda, %19 erkeklerde ise %15 daha az bulunmuştur. Elliyaşın üzerindeki kadınlarda bulunan kitlelerin %85 ile %90' ının hissedilebilir büyüklüğe ulaşmasından 2 yıl kadar önce mamografi ile belirlenebileceği tahmin edilmektedir. Meme kanseri açısından hiçbir risk faktörü bulunmayan, hiçbir şikayeti olmayan ve yıllık meme muayeneleri normal olan kadınlarda da belli türkiyedene kadar zengin var Haberi. Anadolu Ajansı'ndan Murat Birinci'nin, Bankacılık Düzenleme ve Denetleme Kurumu (BDDK) verilerinden derlediği bilgilere göre, yurt içinde ve dışında yerleşik milyonerlerin toplam sayısı Temmuz sonu itibarıyla 166 bin 25'e ulaştı. Geçen yıl sonuna göre 27 bin 45 kişi artan milyonerlerin İşlem2- Aylık bağlama oranı (ABO):Bu dönemim emekli aylığının hesabı şu şekildedir. -İlk 3600 günün her 360 günü için yüzde 3,5. -3600 günden sonraki her 360 gün için yüzde 2, -9000 günden sonraki her 360 gün için yüzde 1,5. İşlem 3- Bulunan aylık kazanç ile bulunan ABO çarpılarak bu dönemim tam emekli Etilalkol, anason ve su kullanarak evde rakı yapılabilir. En kolay evde rakı yapımı formülü 1 litre etil alkolün içine 3 ml doğal anason aroması yada 4 ml saf anason yağı eklenerek çalkalamak ve 1,1 litre su eklenerek seyreltmektir. Böylece bir litre etil alkolden 2 litre kadar rakı çıkar. Beş dakikada rakı nasıl yapılır 2 el araba fiyatları ne zaman düşer? 2. el otomobil satışlarında Eylül ayında bir önceki aya göre yüzde 15’e varan düşüş olduğunu vurgulayan Ülgür, “Son 2 aylık dönem Akkaramanırkında Türkiye çapında baktığımızda ikizlik oranı 1,2’den 1,4’e çıktı. Kayseri’de ikizlik ve yaşama gücü anlamında güzel sonuçlar almaya başladık. Örneğin 100 kuzumuz doğdu, sütten kesildikten sonra 100 kuzudan kaçı yaşıyor, buna bakıyoruz. Önceleri yaşama oranı yüzde 80’lerdeydi, sonra TicaretBakanı Pekcan, "Ekim ayı ihracatımız GTS sistemine göre 16 milyar 336 milyon dolar olarak gerçekleşmiştir." açıklamasında bulundu. - Anadolu Ajansı Yağoranını hesapla,bu oranı 15'in üzerine çıkarmamak şartıyla harcadığın günlük kalorinin 500 kalori fazlasını al.Bu fazla kaloriyi,pirinç,bulgur,tavuk,et,yumurta,yulaf gibi kaliteli kaynaklardan al.Sağlam bir kahvaltının olmadığı yaşantıda kilo alamazsın.Günde 1.5 litre su iç. Fiyatlardagüncelleme, 5 litre yağ ne kadar? (3-4 Nisan 2022 yağ fiyatları) Ayçiçek yağı fiyatları son zamanlarda mutfağını düşünenlerin gündeminde ilk sırada yer alıyor. q37g2x. Vücutta yağlanma neden olur? Sağlıksız beslenme Aşırı yağlı ve karbonhidrattan zengin gıdalar yenilmesi, alkol, şekerli içecekler, bisküvi, çikolata ve cips gibi abur cubur tüketimin fazla olması yağlanmayı artırıyor. Hareketsizlik Hareketsiz bir yaşam tarzı, fazla kilo ve yağların başlıca nedenlerinden Vücuda alınan fazla yağ ne olur?2 Vücut yağını azaltmak için ne yapmalı?3 Vücuttaki fazla yağ nasıl atılır?4 Neyin fazlası vücutta yağ olarak Depolanir?5 Yağların vücuda zararları nelerdir?6 Neler vücutta yağ yapar?7 1 ayda yağ oranı ne kadar düşer?8 Vücut yağ oranı 1 ayda ne kadar düşer?Vücuda alınan fazla yağ ne olur?Vücudun harcadığından fazla enerji alımı, vücutta yağ artışına bu durumda insulin direnci, diyabet, kalp-damar hastalıkları, karaciğer yağlanması, hipertansiyon, kalp krizi, safra kesesi iltihaplanması gibi problemleri ortaya yağını azaltmak için ne yapmalı?Yağ oranınızı düşürecek etkili tavsiyelerAĞIRLIK KALDIRIN. Ağırlık egzersizleri vücuttaki kas oranınızı artırarak daha hızlı bir metabolizmaya sahip olmanızı sağlar. … TARTIYA ÇIKMAK YERİNE YAĞ ÖLÇÜMÜ YAPTIRIN. … MUTLAKA KAHVALTI YAPIN. … KÜÇÜK ÖĞÜNLER ALIN. … DENGELİ fazla yağ nasıl atılır?Vücuttaki Yağ Nasıl Yakılır?Su Tüketimi. Vücuttaki yağları dengeli ve kalıcı bir şekilde yakabilmek için gün içerisinde bol bol su tüketmek gerekir. … Yavaş Sindirilen Karbonhidrat Tüketimi. … Yağ Tüketimi. … Turunçgil Tüketimi. … Avokado Tüketimi. … Kalsiyum Alma. … Elma fazlası vücutta yağ olarak Depolanir?Genelde hastalarda / danışanlarda ne kadar çok protein tüketirsem o kadar çok kas kazanırım gibi yanlış bir algı görüyoruz. Oysaki sanılanın aksine protein, vücutta karbonhidrat ve yağlar gibi depolanmaz ve fazla tüketildiğinde yağa çevrilir, yağ olarak vücuda zararları nelerdir?Trigliserid yediğimiz besinlerin %95'inde bulunan bir yağ türüdür. Kan akışımızda bulunur ve basit açıklamayla vücudumuzda 'yakıt' olarak kullanılır. Ancak çok fazla trigliserid tüketimi obezite, kalp hastalıkları, diyabet ve hatta bazı kanser risklerini de beraberinde vücutta yağ yapar?Glisemik indeksi yüksek ve işlenmiş gıdalar vücutta hemen yağ olarak depolanır; Basit şeker içeren gıdalar hazır meyve suları, gazlı içecekler, kek, pasta, kurabiye vb, paketli yiyecekler şeker içeriği olan tüm paketli gıdalar, tahıl gevrekleri, granola, bisküvi, çikolata, rafine edilmiş tahıllar pirinç, …1 ayda yağ oranı ne kadar düşer?Bir kişi düzenli beslenmekle birlikte, kardiyo ve güç antrenmanı başta olmak üzere düzenli spor yaparsa 1 ayda ortalama olarak 4 ila 8 kilo arası yağ yakabilmesi yağ oranı 1 ayda ne kadar düşer?Normal koşullarda bir kişinin günde 2-3 saat bisiklete binmesi kabul edilebilir. O halde bu kişinin yaklaşık bir haftada 1 kg yağ yakması beklenebilir. Zamanı ve koşulları uygun olanlar için 2-3 günde bunu yapması işten bile değildir. Sonuç olarak haftada 1-2, ayda 4-8 kg yağ yakılması öngörülebilir. 1 Spor salonlarında insanların yağ oranlarıyla gurur durduklarını ya da kimilerinin söylemeye çekindiklerine dek gelmişsinizdir. Evet, yağ oranı vücutta oldukça önemli bir olgu. Vücudunuzun fit görünüme kavuşması yağ oranına bağlıyken, yüksek yağ oranı da pek çok sağlık problemine yol açabilir. Vücut yağ oranınızı azaltmaya çalışırken doğrudan bu hedefe odaklanmak zorunda değilsiniz. Aslında yaşam tarzında yapacağınız bazı sağlıklı değişiklikler vücut yağ oranınızı azaltmanıza yardımcı olacak. 2 Yağ oranının düşük olmasının faydaları Daha sağlıklı olmak için vücudunuzun genel kilosunu azaltmaya odaklanmanız harika, ancak eğer bunu kas kütlesi yerine yağdan kaybediyorsan çok daha fit bir vücuda kavuşma yolunda ilerliyorsun yağ oranı sağlığınıza dair çok önemli bir göstergedir, çünkü vücut yağ oranı yüksek olan kişiler diyabet ve metabolik sendrom gibi sorunlar karşısında daha yüksek risk altındadır. 3 Vücutta yağ oranı kaç olmalı? Uzmanlar sağlıklı yağ oranının kadınlar için %23 civarında, erkekler için de %15 civarında olduğunu yağ oranını belirleyen bir diğer faktör ise yaş. Yaşlandıkça vücut yağ oranın belirli bir seviyede artması normal, çünkü bu yaşlanma sürecinin bir bir diğer tavsiyesi ise bu sayılara fazla takılmamak. Çünkü burada devreye giren iki diğer faktör de genel kas kütlesi seviyen ve bel çevrenin genişliğinin boyuna olan oranı. 4 Vücut yağ oranı nasıl düşürülür? Harcadığınız enerji kadar yiyinHer gün aynı miktarda yemek yemek yerine, beslenmenizin gününüzün aktiflik seviyesine uygun olmasını sağlayın. O gün ne yaptığınızı ve hangi yakıta ihtiyacınız olduğunu düşünün. Proteinler, karbonhidratlar ve yağların hepsi birer yakıttır ve bunları ihtiyacından çok tükettiğinizde fazlalıklar vücutta yağ olarak depolanır. Aktif bir gün geçiriyorsanız bu yakıtlardan biraz daha fazlasına ihtiyacınız olabilir, ancak bütün günü evde geçirdiyseniz o zaman tatlı, çikolata, cips gibi abur cuburlardan kesinlikle uzak durmalısınız. 5 Olduğu kadar hareket Vücudunun yağ oranını düşürmek için yapacağınız her türlü hareketin faydasını görebilirsiniz. Spora gidemediğiniz zamanlarda, akşamları sadece 20 dakikalık bir yürüyüş yapman bile faydalı olur. Spor için kısıtlı zamanınız varsa antrenmanınızın etkisini en üst düzeye çıkarabilmek için HIIT gibi kısa süreli ama yüksek yoğunluklu antrenmaları tercih etmeniz de ideal olur. 6 Yemek yemeye zaman ayırın Akşamları televizyonun karşısında hızlıca yemek yeme alışkanlığın varsa bunun vücut yağ oranını düşürmende sana hiç yardımcı olmadığını bilmen gerek; çünkü hızlı yemek yediğinde vücudun besin maddelerini etkili bir biçimde sindiremez. Bu sağlıksız alışkanlık yerine masada oturarak yemek yeme alışkanlığına geri dön ve böylece yemek yemeyi ayrı bir eylem haline getir. Bu hem sindirim sistemine iyi gelecek hem de yediğin yemekten tatmin olacağın için hemen ardından açlık hissetmemeni sağlayacak. 7 Kahvaltı yapın Kahvaltı uykuda yavaşlayan metabolizmayı canlandırmanın en etkili yollarındandır. Sabah dengeli bir kahvaltı yapmak hem metabolizma hızını artırır hem de gün boyu yağ yakma sürecini hızlandırarak vücudu açlık krizlerine karşı korur. Kahvaltıda lifli besinler tüketmek kan şekerini stabil tutmaya yardımcı olur. 8 Ağırlık çalışın Ağırlık egzersizleri vücuttaki kas oranınızı artırarak daha hızlı bir metabolizmaya sahip olmanızı sağlar. Erkeklerde daha fazla kas yapısı olduğu için kadınlardan daha fazla kalori yakarlar. Yaşla birlikte azalan kas kütlesini korumak ve vücuda daha zarif bir görünüm kazandırmak için haftada en az 2-3 gün bütün kas gruplarını çalıştıracak şekilde bir antrenman programı oluşturmak oldukça faydalı sonuçlar verir. 9 Tartıya çıkmak yerine yağ ölçtürün Tartıya çıkmak size sadece kilonuz hakkında bilgi verir. Bu nedenle tartı kullanmak yerine yağ ölçümünüzü yaptırmanız size daha akılcı bir yol izlemeniz hakkında fikir verir. Yağ ölçümü size vücudunuzda ne kadar kas, sıvı ve yağ olduğu bilgisini verir. Böylece siz de vücut durumunuza uygun bir program oluşturabilir ve hedefinize daha kolay bir şekilde ulaşabilirsiniz. 10 Mavi tabaklarda yemek yiyin Yemek tabağınızın boyutunu düşürmek az yemek yemenize yardımcı olur ve buna rengi de dâhildir. Araştırmalar tabak ve yemek arasında yüksek bir kontrast olduğunda insanların daha az yemek yediklerini göstermiştir. Mesela kırmızı soslu bir makarnanın yeşil bir tabakta içerisinde servis edilmesi gibi. Renkler arasında ne kadar yüksek bir kontrast olursa içerindeki yemeği normalden daha büyük görürsünüz. Deneklerin en az yemek yemesini sağlayan tabak rengi ise maviydi. Bu Konuda Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme Body Building Bu Konuda Şimdi Ara Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar Editörün Seçtiği Fırsatlar Daha Fazla Bu Konudaki Kullanıcılar Daha Az 2 Misafir 1 Mobil - 1 Masaüstü, 1 Mobil 5 sn 43Cevap 0Favori Daha Fazlaİstatistik Konu İstatistikleri Son Yorum 7 yıl Cevaplayan Üyeler 13 Konu Sahibinin Yazdıkları 15 Ortalama Mesaj Aralığı 9 saat 25 dakika Son 1 Saatteki Mesajlar 1 Haberdar Edildiklerim Alıntılar 17 Konuya En Çok Yazanlar duayen00 15 mesaj The Sovereign 5 mesaj Nesalaksacmasorularbunlar 4 mesaj Ghetto Bird 3 mesaj Squares 3 mesaj Konuya Yazanların Platform Dağılımı Masaüstü 1 mesaj Mobil 11 mesaj Konuya Özel Yağ oranımı ölçtürdüm %33 çıktı bu arada kilom 105 boyum bu 6-7 ay içinde %10-15lere çekmek mümkün olur mu? Bu arada bugün diyetisyene gittim birde kan aldırdım sonuçlar kötü fazla protein ile beslenmemden dolayı karaciğerimde sorunlar çıkmış düşün proteinli bir beslenme listesi verdi diyetisyen bu kas gelişimini çok etkiler mi? Hedefim minimum kastan kaybederek yağ oranını azaltmak. 10 lar falan imkansız benim 5aylık gelişim ss'li konuma bakabilirsin orda yağ oranım yüzde 13 o kadar dikkat ederim beslenmeme edit%33 den 10 lara inmek 6ayda imkansız quoteOrijinalden alıntı Mertmertmertx 10 lar falan imkansız benim 5aylık gelişim ss'li konuma bakabilirsin orda yağ oranım yüzde 13 o kadar dikkat ederim beslenmeme edit%33 den 10 lara inmek 6ayda imkansız en azından bi 15-20 ye çekebilir miyim? ne kadar inebilirim ? Çok kolay şeyler değil iyimser olarak yüzde 20 olursun oda çok sıkı çalışıp beslenmen lazım arkadaşım 2 ayda 40 kg verdi,yağ-kas oranı vb ancak sen diyet ve kardiyo düzenini aksatma. Nereden ölçtürdünüz hocam ? Kas yaparak bile verirsin bizzat bunu tecrübe ettim ayda 3 kilo yağ yakıp kas yaparak devam ettiğim zamanlar oldu beslenmene ve kardiyona içtiğin suya vs. herşeyini hesaplayarak ilerlemen lazım. Benim yağım % kilom ti en son quoteOrijinalden alıntı Markus Schulz Nereden ölçtürdünüz hocam ? Diyetisyende ölçtürdüm hocam quoteOrijinalden alıntı Mertmertmertx Çok kolay şeyler değil iyimser olarak yüzde 20 olursun oda çok sıkı çalışıp beslenmen lazım hocam diyetisyen eşliğinde gidiyorum spor olarakta hem ağırlık çalışıp hem cardio yapıyorum sizce başarabilir miyim? Dostum ben 1 yaz + okulun son iki ayi desek 5 ayda iri yari sisman gobekli yanaklari yastik gibi adamdan asiri zayif yemek ye denilen adama donusmustum kiyafetlerin hepsi cope gitmisti 5 yil falan gecti hala zayifim geri falan almadim kilolari. Beslenmemse karatay tarziydi spor bile yapmiodum sadece yuruyus gunde iki sefer 1er saat falan hizli tempo yuruyus saat 5den sonra yemek yok. Bence yapabilirsin ama catlaklara dikkat et bicepslerim belim falan hep catlak ve gogus sarkti bunlar omur boyu gecmiyor sagliksiz beslenmenin bedeli diyelim tabi goren eden yok sikintisi yok ilerde kollar buyur de gostermek istersem catlaklari kapatacak dovme yaptiririm. Gogusleri de kaslaninca cirkin durursa ameliyatla aliyorlar tabi iyi arastirmak lazim agirlik calisirken sorun yaratir mi diye. Umarım diyetisyenine bi sor şunu unutma bu halinden iyi olucaksın 6 ay da olmasa da belki 1 yıl olcak ama gurur duyucaksın kendinle motivasypnunu kaybetme Hiit kardiyo yapmalisin , nabiz hizini 110 ve uzeri seklinde ayarlarsan yag yakimi daha iyi en az 20 dakika ve ictiklerine cok dikkat cay Varsa demleme yoksa poset veya kirmizi biber Sisman olan yag yakimina yardimci oranlarini olcen aletler hic bir zaman dogru sonuc vermez , ortalama simdilik hedefin yag oranini 10 veya 15 degilde olabildigince asagilara cekmek olmali. quoteOrijinalden alıntı dogangoxel Hiit kardiyo yapmalisin , nabiz hizini 110 ve uzeri seklinde ayarlarsan yag yakimi daha iyi en az 20 dakika ve ictiklerine cok dikkat cay Varsa demleme yoksa poset veya kirmizi biber Sisman olan yag yakimina yardimci oranlarini olcen aletler hic bir zaman dogru sonuc vermez , ortalama simdilik hedefin yag oranini 10 veya 15 degilde olabildigince asagilara cekmek olmali. hocam benim nabzım çok fazla en düşük 140 oluyor +160-170 civarı olduğu oluyor. Her agırlık antremanından sonra 10-15 dakika yürüyorum sizce yeterli mi? Şu diyetisyenlere gidenlere çok kızıyorum yahu internet elinin altında gir buraya sor araştır ne gerek var diyetisyen falan filan sana bide yemek listesi verir kutu kadar peynir ye bilmemne ye insan kendini bilirse hiç gerek yok diyetisyen varmı içinizde bilmiyorum ama para tuzağından başka birşey değil . Sorunun cevabına gelelim Günlük kalori ihtiyacımız 2500 kalori civarıdır kişiden kişiye değişir ama bu ayardadır aşağı yukarı sen 2000 kalori almaya bak yani 500 kalori arttır böylelikle 500*30 gün = 15000 buda 2 kg falan civarına denk gelir yani ayda sağlıklı olarak 2 kilo verirsin Antremandada yaktıkların bonusun olur artık o tempona bağlı Hayatından şeker kutulu hazır bisküvi beyaz ekmek beyaz unla yapılan pasta börek bilmemne lavaş falan filan herşeyi çıkart çikolatada dahil Beslenmeni halledersen geriye antreman kalıyo sadece cardio değil kas antremanıda yap protein ağırlıklı beslen ama herşeyi yeme kızartma yeme eti haşla haşlanmış et ye yemeğe yağ koyma ! Salataya zeytinyağı kullan omega 3 alabilirsin balık yağı faydalıdır yağ yakımını hızlandırır metabolizmanı hızlandıracak yeşil çay iç kahve kafein al çok abartmadan Spining falan varsa salonda katıl bu etkinliklere hem sıkılmazsın hem güzel kalori yakarsın Kısacası senin durumun %70 diyet %30 spor çok zor kararlı olman lazım hiçbir şekilde yılmaman lazım çok gördüm ben 1 hafta yapıp bırakanı hep aynaya bak kendinden nefret et bi daha böyle olmucam de diyeti sporu herşeyi geçiyorum iş kafada bitiyo sen hırslı olursan zorluklardan yılmazsan yaza kadar ben sana %15-%19 yağ oranı ve güzel kaslı bi vücudu garantiliyorum ama işin zor harfi harfine yapman lazım illa canın çekicek şekerli şeyler antremana gitmeye üşenceksin boşver dicen bırakcan işte o zaman hep dediklerimi hatırla seni yıldırmasına izin verme yoksa hep o aynadaki halinle kalırsın . Umarım yardımcı olmuşsumdur . Başarılar . quoteOrijinalden alıntı montevo arkadaşım 2 ayda 40 kg verdi,yağ-kas oranı vb ancak sen diyet ve kardiyo düzenini aksatma. Şahsen ben inanmam verdiren varsada ya ameliyat yapıyodur ya ilaç kullanıyodur ilaç kullanmadan DİYET ile 40 kilo verilmez max ayda 10 kilo verebilirsin oda sağlıksız olur zaten kilo vercem diye hayatınızı kaybedersiniz ha steroid basmışsın benim gözümde ha öyle bi ilaçla 40 kilo vermişsin aman aman örnek almayın böyle insanları sağlıklı olamadıktan sonra hiçbir anlamı yok kilo vermeninde vücut yapmanında örn bende alırım steroid 2 kürde çok rahat fitness model ayarında bi vücut yapabilirim ancak yazıktır günahtır sakın özenmeyin . Başlangıç kilona bağlı. 200 kiloluk bir insan 40 kiloyu çok sağlıklı bir şekilde verebilir mesela. O 500 olayı da biraz over-simplify etmek oluyor sistemi. Total kalori ihtiyacının % 15-25 i oranında yapmak gerekiyor kalori açığını. Konu sahibi arkadaş için bu 300 ile 600 kalori aralığına denk geliyor. quoteOrijinalden alıntı Squares Şu diyetisyenlere gidenlere çok kızıyorum yahu internet elinin altında gir buraya sor araştır ne gerek var diyetisyen falan filan sana bide yemek listesi verir kutu kadar peynir ye bilmemne ye insan kendini bilirse hiç gerek yok diyetisyen varmı içinizde bilmiyorum ama para tuzağından başka birşey değil . Sorunun cevabına gelelim Günlük kalori ihtiyacımız 2500 kalori civarıdır kişiden kişiye değişir ama bu ayardadır aşağı yukarı sen 2000 kalori almaya bak yani 500 kalori arttır böylelikle 500*30 gün = 15000 buda 2 kg falan civarına denk gelir yani ayda sağlıklı olarak 2 kilo verirsin Antremandada yaktıkların bonusun olur artık o tempona bağlı Hayatından şeker kutulu hazır bisküvi beyaz ekmek beyaz unla yapılan pasta börek bilmemne lavaş falan filan herşeyi çıkart çikolatada dahil Beslenmeni halledersen geriye antreman kalıyo sadece cardio değil kas antremanıda yap protein ağırlıklı beslen ama herşeyi yeme kızartma yeme eti haşla haşlanmış et ye yemeğe yağ koyma ! Salataya zeytinyağı kullan omega 3 alabilirsin balık yağı faydalıdır yağ yakımını hızlandırır metabolizmanı hızlandıracak yeşil çay iç kahve kafein al çok abartmadan Spining falan varsa salonda katıl bu etkinliklere hem sıkılmazsın hem güzel kalori yakarsın Kısacası senin durumun %70 diyet %30 spor çok zor kararlı olman lazım hiçbir şekilde yılmaman lazım çok gördüm ben 1 hafta yapıp bırakanı hep aynaya bak kendinden nefret et bi daha böyle olmucam de diyeti sporu herşeyi geçiyorum iş kafada bitiyo sen hırslı olursan zorluklardan yılmazsan yaza kadar ben sana %15-%19 yağ oranı ve güzel kaslı bi vücudu garantiliyorum ama işin zor harfi harfine yapman lazım illa canın çekicek şekerli şeyler antremana gitmeye üşenceksin boşver dicen bırakcan işte o zaman hep dediklerimi hatırla seni yıldırmasına izin verme yoksa hep o aynadaki halinle kalırsın . Umarım yardımcı olmuşsumdur . Başarılar . Hocam öncelikle özenle yazdığınız için çok teşekkür ederim. Şöyle bir sıkıntım var çok proteinli beslendiğim için sağlık sorunları oluştu ciddi karaciğer problemim var bu yüzden önce doktora gittim sonra beni diyetisyene yönlendirdi ona gittim, spor yaptığımı söyledim ona göre bir beslenme listesi oluşturdu 10 gün sonra gel dedi beslenme şöyle 2 yumurta+1 yumurtanın beyazı 5 kaşık yulaf +1 parça az yağlı peynir + bol yeşillik omlet şeklinde meyve+1 kutu süt 100 gram et salata yoğurt 2 ince dilim ekmek 1 kase yoğurt, 5 badem, meyve, 2 kaşık yulaf 1kase çorba sebze yemeği salata yoğurt 2ince dilim tam buğday ekmeği meyve Beslenme bu şekilde şimdilik elimden geldiğince yapmaya çalışıyorum.basit karbonhidrat, çikolata, poğaça tarzı asla yemiyorum. Antreman programım Göğüs-Biceps Chest press 3x12 İnc. db press 3x12 İnc. db fly 3x12 alt. db curl 3x12 15 dakika koşu bandı Sırt-Triceps Lat pulldown 3x12 Low Row 3x12 Lying triceps ext. 3x12 15 dakika koşu bandı Bacak-Omuz Shoulder press mac. 3x12 Leg press 3x12 Leg extansion 3x12 Leg curl 3x12 Calf raise 3x12 15 dakika koşu bandı Karın-Cardio 20 dk koşu bandı Cable Crunch 3x12 15 dk koşu bandı. Bazen son setlerde gücüm kalmıyor ağırlık düşürmek zorunda kalıyorum db. fly gibi hareketlerde de göğüsümü tam hissedemiyorum oda ayrı bir sorun. Şuan bu şekilde idare ediyorum sizce nasıl? Antreman programın çok kötü bana göre. Push/Pull dengesi sıfır. Uzun vadede postür bozukluklarına yol açması kesin, ki aşırı kilolu insanların çoğunda zaten olan bu bozuklukları daha kötü bir hale getirir. Tabi daha iyi bilen kişiler vardır onlar yorum yapsın bence. quoteOrijinalden alıntı Turbomanlet Antreman programın çok kötü bana göre. Push/Pull dengesi sıfır. Uzun vadede postür bozukluklarına yol açması kesin, ki aşırı kilolu insanların çoğunda zaten olan bu bozuklukları daha kötü bir hale getirir. Tabi daha iyi bilen kişiler vardır onlar yorum yapsın bence. Bilgili bir arkadaşımın yazdığı programdı 2 hafta daha yapıcam sonra program değişecek Sayfaya Git Sayfa Oluşturulma Tarihi Ekim 26, 2016 1111Fit bir vücudun anahtarı dengeli yağ ve kas oranında gizli. Yağ oranı yüksek olanların yapması gereken ise bazı egzersizler ve beslenme önerileriyle bu oranı dengelemek. Yağ oranı düşük bir vücut hem sağlıklı hem de anatomi olarak estetik görünür. Yağ yakmak kolay gibi görünse de sabır ve emek gerektiren bazı uygulamalar eşliğinde başarılı sonuçlar verir. Yağ oranı düşük kas oranı fazla olan bir vücut hem sıkı hem de düzgün bir görünüm sunar. Bu nedenle çeşitli egzersiz ve beslenme ipuçlarına uyarak yağ oranını azaltan kas kütlesini ise artıran bir yol izlemek sağlıklı bir kemik ve kas yapısı için son derece önemlidir. İşte yağ oranını azaltan etkili tavsiyeler 1. AĞIRLIK KALDIRINAğırlık egzersizleri vücuttaki kas oranınızı artırarak daha hızlı bir metabolizmaya sahip olmanızı sağlar. Erkeklerde daha fazla kas yapısı olduğu için kadınlardan daha fazla kalori yakarlar. Yaşla birlikte azalan kas kütlesini korumak ve vücuda daha zarif bir görünüm kazandırmak için haftada en az 2-3 gün bütün kas gruplarını çalıştıracak şekilde bir antrenman programı oluşturmak oldukça faydalı sonuçlar TARTIYA ÇIKMAK YERİNE YAĞ ÖLÇÜMÜ YAPTIRINTartıya çıkmak size sadece kilonuz hakkında bilgi verir. Bu nedenle tartı kullanmak yerine yağ ölçümünüzü yaptırmanız size daha akılcı bir yol izlemeniz hakkında fikir verir. Yağ ölçümü size vücudunuzda ne kadar kas, sıvı ve yağ olduğu bilgisini verir. Böylece siz de vücut durumunuza uygun bir program oluşturabilir ve hedefinize daha kolay bir şekilde MUTLAKA KAHVALTI YAPINKahvaltı uykuda yavaşlayan metabolizmayı canlandırmanın en etkili yollarındandır. Sabah dengeli bir kahvaltı yapmak hem metabolizma hızını artırır hem de gün boyu yağ yakma sürecini hızlandırarak vücudu açlık krizlerine karşı korur. Kahvaltıda lifli besinler tüketmek kan şekerini stabil tutmaya yardımcı KÜÇÜK ÖĞÜNLER ALINGünde 5 veya 6 öğün azar azar yemek yemek hem kan şekerini belirli bir seviyede tutar hem de fazla yemek yemeyi engelleyerek hedeflenen kiloya inmemize katkı DENGELİ BESLENİNŞok diyetlerle hızlı kilo vermeyi hedeflemek yerine günlük 1000-1200 kalori alarak sağlıklı ve sürekli kilo vermeyi hedeflerseniz verdiğiniz kilolar da kalıcı olur. Sponsorlu Bağlantılar Sponsorlu Bağlantılar Vücut yağ oranını düşürmek… Bunu son zamanlarda sürekli duyuyoruz. “Yağ oranını düşürmek neden bu kadar önemli olsun” diye düşünenler olabilir. Bu durumun çağımızın zincir olaylarlarından olduğunu düşünüyoruz. Günümüzde fit ve kaslı bir vücuda sahip olmak herkesin isteği olmuş vaziyettedir. Ortalama olarak son 10 – 15 yıldır bu hacim kazanma ve insanların irileşmesi şeklindeydi. Fakat son 2 -3 yıldır, kas hacminin daha belirginleşmesi göze daha çok hitap eder oldu. Bundan dolayı vücuttaki yağ oranının düşürülmesi de daha çok gündeme gelmiş oldu. Belirgin kaslara ve göze hitabeden kıvrımlara sahip olmak için vücut yağ oranımızın azaltılması yoluna gitmemiz gerektiğini bugün daha iyi biliyoruz. Böylesine fit ve sağlıklı bir vücudu herkes ister. Fakat bunun için büyük özverilerde bulunmamız gerekiyor. Yağ oranımızın başarılı bir şekilde düşürülebilmesi için yapmamız gereken uygulamaları inceledik ve bu yazımızda bu konuyu sizler için derledik. Şimdi özverili davranışlar neticesinde başarıya ulaşabileceğimiz bu uygulamalara bir göz atalım. Yağ Oranınızı Düşürecek Olan 5 Etkili Uygulama 1. Ağırlıklar ile Antrenman Yapın Yağın erimesini kolaylaştırmak için yapmamız gereken ilk şey metabolizmayı hızlandırmak olmalıdır. Ağırlık antrenmanı ile birlikte vücuttaki kas oranımızı artırarak daha hızlı bir metabolizmaya sahip olabiliriz. Vücudumuza daha fit bir görünüm kazandırmak için haftada en az 2-3 gün olacak şekilde, bütün kas gruplarını çalıştıracak bir ağırlık antrenmanı uygulamak bize iyi sonuçlar verir. Yağ oranımızı düşürmek için egzersizlerin önemini kesinlikle kavramalıyız. Yapılacak en iyi şey, sabahları egzersiz yapmaktır. Sabahları egzersiz yaptığımız takdirde metabolizmamızı hızlandırabiliriz. Sabah ağırlık antrenmanı yaparsak, gün boyunca vücut yediklerini daha hızlı yakmaya meyilli olacaktır. Yukarıda haftada en az 2-3 gün dedik fakat başlangıçta gün sayısı çok önemli değildir. İlk etapta amacımız her ana kas grubunu yani göğüs, omuz, sırt, biseps, triseps, karın ve bacak haftada en az 1 kere çalıştırmak olmalıdır. Burada önemli olan her gün çalışılmaması gerektiğidir. Yani haftada 3 gün antrenman yapacaksanız birer gün dinlenme arası vererek çalışın çünkü kaslar gelişmek için ağırlık antrenmanından sonra 1 günlük dinlenmeye ihtiyaç duyar. Bu esnada kendilerini onarırlar ve gelişirler. Antrenman yaparak çalıştırdığımız kaslar aynı oranda enerjiye ihtiyaç duyar. Bu yüzden ne kadar kas kütlemiz olursa, kas dokularımız o yönde enerjiye ihtiyaç duyar. Bu durum metabolizmanın hızlanmasına sebep olacağı için ihtiyacı karşılamak için yağ yakımında da artış olur. Bu yazı da ilginizi çekebilir Hızlı Yağ Yakmak İçin Egzersiz Programı 2. Kahvaltı Öğününe Önem Verin Uyku halinde insan metobolizmasının en yavaş konuma geldiğini biliyoruz. Bu durumda yağ yakımı da yavaşlayacaktır. Bu yüzden uyanır uyanmaz yağ yakımını hızlandırmak için metabolizmik hızımıza turbo desteği vermeliyiz. Yapılan incelemelere göre kahvaltı, uykuda yavaşlayan metabolizmayı canlandırmanın en etkili yollarındandır. Sabah uyandığımızda yapacağımız dengeli bir kahvaltı hem metabolizma hızımızı artırır hem de gün içerisindeki yağ yakma sürecimizi hızlandırır. Ayrıca yapılacak dengeli bir kahvaltı kas yapısını destekleyecek aynı zamanda açlık krizlerine karşı da vücudu koruyacak. Kahvaltıda lifli besinler tüketmeye özen göstermeliyiz. Bu sayede kan şekerini stabil tutmayı da başarmış oluruz. Sponsorlu Bağlantılar Sponsorlu Bağlantılar 3. Yemek Yemeden Önce Su Tüketin Yağ yakımı hususunda genel geçer bazı kurallar dışında birçok yardımcı uygulamanın belki de varlığından bile haberdar değiliz. Haberimiz olsa da gerekli önemi vermiyoruz. Mesela su tüketiminin, yağ yakımının en fazla küçümsenen ve gözden kaçırılan konusu olduğunu söyleyebiliriz. Su içmenin faydaları saymakla bitmez. Türlü araştırma ve incelemelere konu olan su, insan kilosu üzerinde de etkilidir. Yapılan incelemelere göre, ana öğünlerden önce içilecek 2 bardak suyun yağ oranını düşürme konusunda yardımcı olduğu tespit edilmiştir. Konumuza özel olarak yapılan incelemelerden bir tanesinde 12 hafta sürecek bir deneyde deneklere yemeklerden önce 2 bardak su içirmişlerdir. Su içen deneklerin içmeyenlere kıyasla öğün başına 75-90 kCal daha az tükettikleri ve buna kıyasla ortalama olarak daha çok kilo kaybına uğradıkları tespit edilmiştir. Bilim adamlarının tavsiyelerine baktığımız zaman, yemeklerden hemen önce su tüketmenin bizi daha çok tok hissettirdiği ve gereğinden fazla yemek yememizi engellediğini anlıyoruz. Yağ yakılmasının yanında dehidrasyonunvücudun susuz kalması önüne geçmek ve yağ depolarının yakılması için serbest kalmalarına yardımcı olmak için günde en az 8 – 10 bardak su için. 4. Beslenmenizi Yavaş ve Sık Yapmaya Dikkat Edin İnsanlarda meydana gelen doygunluk hissiyatının yemek yeme hızıyla ters orantılı olduğunu söylemek yanlış olmaz. Araştırmacılara göre, yavaş yemek yiyerek doygunluk hissimizin daha fazla yemeden meydana gelmesini sağlayabiliriz. Bu sayede aşırı yemek yeme eğilimine karşı kendimizi korumuş oluruz. Yemekleri yavaş tükettiğimiz zaman beynimizin midemizle zamanlı iletişimini sağlamış oluruz. Çünkü midemizin doyma sinyallerini beynimize göndermesi belli zaman almaktadır. İşte yavaş yiyerek bu zamanı beynimize sağlamış oluruz. Yavaş yemek için çeşitli yöntemler uygulayabiliriz. Bunlara örnek verecek olursak; lokmalar arasında birkaç yudum su içebiliriz. Ayrıca yemek yerken TV’den uzak durmalı ve yediklerimizi tamamen çiğnemeye özen göstermeliyiz. Daha küçük lokmalar ve yavaş yemek yağ birikimini önleme hususunda hayati öneme sahiptir. Yemeklerimizi yavaş yemenin yanısıra, günlük öğünlerimizi sıklaştırmak da yağ yakımı hususunda bize destek sağlar. Günlük olarak ortalama 5 – 6 öğün azar azar yemek yiyerek fazla yemek yemeyi engellemiş oluruz. Ayrıca kan şekerini de belirli bir seviyede tuttuğumuz için hedeflenen kiloya yağlardan kurtularak inmemiz kolaylaşır. 5. Psikolojik ve Günlük Yaşam Gereklilikleri Olarak Kendinizi Hazır Tutun Eğer kurtulmamız gereken yağlarımız olduğunu düşünüyorsak, vücudumuza tam oturan kıyafetler giyerek fazla yemek yemenin önüne geçebiliriz. Çünkü fiziksel olarak duyduğumuz rahatsızlık sinyallerini beynimize göndererek ister istemez az tüketim yoluna gideriz. Gün içerisinde yaptığımız normal aktiviteleri daha fazla hareketlendirebiliriz. Mesela arabamızı olabildiğince uzağa park ederek daha fazla yürüyüş sağlayabiliriz. Bu şekilde ekipman olmadan ya da artı bir zaman ayırmadan günümüze fazladan hareket katmış oluruz. Böylece fazladan kalori yakabiliriz. SON SÖZ Yağ oranı düşürme yollarını uygulamadan önce vücudunuzu tanımak için yağ ölçümü yaptırın. Bu konudaki en önemli uyarı, tartıya çıkmak ile yağ ölçümünün karıştırılmaması olacaktır. Tartı size sadece kilonuz hakkında bilgi verirken, yağ ölçümü vücudunuzdaki kas, sıvı ve yağ bilgilerini verir. Yağ ölçümü yaptırarak izlenecek yöntemleri daha iyi seçebilirsiniz. Dışarıda yağ ölçtürmek gibi bir şansı olmayanlar vücut yağ oranı nasıl ölçülür nasıl hesaplanır konulu makalemizi inceleyebilirler. Sponsorlu Bağlantılar

2 ayda yağ oranı ne kadar düşer